Co do cięzarów to faktycznie to tylko narzędzia.Ale proszę bardzo: Wyciskanie na skosie 150kg-8powt. rozpietki 42kg-12powt. Wycisk na płaskiej(to trzecie cwiczenie po drop setach na płaskiej)130kg-8 powt. Unoszenie bokiem ze sztangielkami 25kg-15powt. Wyciskanie zza karku 100kg-8-10powt. Co do fotek Maciek to zrobilem dzisiaj kilka ale nie chcą [...]
poniedzialek -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12,10,10,8 -wyciskanie zza karku 10,8,8,6 -przyciaganie sztangi do brody 10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 -uginanie ramienia w podporze o udo 10,8,8 -nmodlitewnik ze sztanga 12,10,8 wtorek -prostowanie ramienia w opadzie 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie lezac 10,8,8 [...]
PLAN TRENINGOWY: 1) PRZYSIAD 4x8/8/8/6 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8/8/6/6 3) WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 4) PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 4 x ile wejdzie 5) WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 x 8/6/6/6 6) WYCISKANIE ZZA KARKU 4 x 8/8/6/6 7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4 x 8/8/6/6 8) UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 4 x 8/8/6/6 [...]
KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 4 x 8/8/6/6 TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 4 x 8/8/6/6 2 WYMACHY PRZED SOBĄ 4 x 8/8/6/6 PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 3 x ile wejdzie 2 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 x 8/6/6/6 2 serie NOGI; [...]
pon. i czw. -klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; -plecy, nogi, biceps, łydki KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8/8/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 -a w kolejnym dniu w opadzie. TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 10/ 8/8 pompki na poreczach 2 x [...]
[...] mniej niż w pon) Wyciskanie leżąc 12,8,6,4,3x3(ciężko) Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,6,6,6 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach z obciążeniem 5,5,5 Brzuch Po paru tygodniach zmień w głonych bojach tj przysiadzie, wyciskaniu leżąc i ciągu serie na 12,8,4,3,3x2powt. PS:Zapraszam do działu wyciskanie, dwubój i trójbój siłowy
[...] go przerobić 3x w tyg z priorytrtem na klatke i bareczki :) co o tym myslicie proszę o wypowiedzi :)trenuje na domówce:) TRENING Poniedziałek: Klatka full + barki luz -wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8 -wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 -przenoszenie hantla 15,12,10 - wznosy hantlami [...]
[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wznosy wzdłuż tłowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na płasko wąsko 2s Rzeczywiście ciezar, którego będę używał przy wykrokach jest taki mały? 2x10kg Wznosy na barki ok? Czy coś innego proponujesz. Czy jednak klasyczne wyciskanie zza karku ale z małym ciężarem?
Wleciał i drugi trening ale ciężko po porannym treningu barki hantle wyciskanie 26kg x 10 serii po 20, wyciskanie zza karku 42kg 6 serii x 12, Biceps Uginanie w oparciu o ścianę dziś serię na czas były robione czyli w jak najkrótszym czasie ciężar 41 kg 5 serii po 20 potem biceps hantel 50 kg x 2, 55kg x 2, 60 kg x 2 łączone z wyciskaniem [...]
na treningu (robie barki 2 razy w tygodniu) cięzkim robie wyciskanie sprzed głowy, od teraz unoszenbi sztangi wzdłuż tułowia i nie wiem co szrugsy czy wyciskanie zza karku albo dać oba ???
nogi: przysiady 12/10/10 plecy: MC + drazek / wioslowanie sztanga (MC-12/10/10 i na tej samej sesji wiosłowanie sztanga 12/10 klatka: wyciskanie poziomo 12/10/10 barki: wyciskanie zza karku (u mnie z przed karku) triceps pompki na poreczach nie możliwe nie mam sprzętu więc francuskie hantlą 12/10/8 biceps: uginanie ze sztanga-12/10/8
[...] głowy 10<8<6 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10<8<6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8=8=8 Trochę słabo ułożone te barki...Wstaw jedno cwiczenie główne-wyciskanie zza karku najlepiej, potem 4 serie wznosów bokiem, 3-4 serie wznosów w opadzie. Ogólnie rozkład jaki podał ci diablos-nie jest do końca doskonały, bo przeoczył to, [...]
dzienky najpierw trening Wyciskanie zza karku 40//45/50/55/60 12/10/8/6/4 ostatnio 62,5 coś mi nie poszło , więc pomyslałem że wróce tam gdzie było ok , i nastepnym razem zrobie to samo ale z maks ilością powt ... a za 2 treningi dołoże po 2,5 i potem ew znowu ... nic na siłe Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym 30/30/32,5/35 [...]
ufff, Witam będzie pare postów , dzisiaj naprawde dam Wam coś co pocztania , i niektórym możliwość wrzucenia swoich 3 grosze do jednego z pojawiających sięwątków a tych tez będzie sporo po kolei będa to - wypisy z 2 ostatnich treningów , tutaj zapewne cośdla Tomota sięznajdzie i dla Saibka - fotki , różne - no i pare ciekawostek , mysli , [...]